Hướng dẫn tập yoga giảm cân đúng cách sẽ là những kiến thức cơ bản cần biết khi thực hiện kế hoạch giảm cân bằng yoga. Một trong những phương pháp ngày càng phổ biến với phụ nữ và áp dụng để làm cho quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe ngày càng dễ dàng hơn là yoga. Do đó, để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những điều nên làm & không nên làm khi tập Yoga. Những điều hữu ích mà chị em/phụ nữ đang tập yoga không nên bỏ qua!
Chọn chủ đề bạn tìm kiếm:
Những điều có thể làm trong khi tập yoga
Nhắm mắt
Giáo viên yoga thường sử dụng các từ để hướng dẫn các động tác một cách rất chi tiết, chẳng hạn như đặt tay ở đâu, chân cong như thế nào, vì vậy bạn không cần phải nhìn theo. Nhắm mắt khi thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn tập trung hơn vào cơ thể, không bị căng thẳng hay mất tập trung bởi khung cảnh xung quanh. Ngoại trừ các chuyển động chỉ rõ nơi mắt đang nhìn, bạn cần mở mắt để thực hiện.
Ngủ quên
Thông thường, các buổi tập yoga giảm cân sẽ kết thúc với 5 hoặc 10 phút nghỉ ngơi. Tác dụng của việc nằm xuống là để các động tác trước đó “xâm nhập” vào cơ bắp của bạn. Tất nhiên, sau một giờ luyện tập chăm chỉ, nằm xuống và ngủ thiếp đi là điều hoàn toàn dễ hiểu, vì vậy đừng cố gắng “giằng mình” để tránh buồn ngủ. Nếu bạn ngủ quên, giáo viên hoặc các học sinh khác sẽ đánh thức bạn ngay khi hết giờ.
Ngồi im một chỗ
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hoặc không muốn thực hiện một động tác nào đó, thì bạn hoàn toàn có thể ngồi yên, thư giãn và quan sát mọi người. Đừng lo lắng rằng giáo viên sẽ đổ lỗi cho bạn vì lười biếng hoặc hiểu lầm rằng bạn coi thường lớp học.
Mặc đồ tập “thiếu vải”
Trong lớp yoga, tất cả các hình thức đều được tôn trọng, vì vậy bạn có thể chọn những bộ trang phục phù hợp với mình nhất, miễn là bạn có thể luyện tập thoải mái nhất. Nếu bạn là một người hay bị nóng bức, có thể chỉ cần mặc một chiếc quần short co giãn và áo ngực thể thao đều rất phù hợp.
Thở mạnh, ngáp, thở dài
Yoga là một môn tập trung vào việc hít thở sâu, thậm chí áp dụng cho các cơ để thở. Nếu bạn cảm thấy bạn quá mệt mỏi và phải thở đủ mạnh tới mức phát ra tiếng, điều đó chứng tỏ rằng bạn đã dồn hết năng lượng vào chuyển động, và nếu bạn làm sai, giáo viên sẽ biết sửa chữa cho bạn.
Những điều không nên làm trong khi tập yoga
“Buôn chuyện”
Bạn hoàn toàn có thể trao đổi và làm quen với các học viên khác trong phòng tập yoga trước hoặc sau khi thực hành, nhưng trong suốt thời gian thực hành, bạn không nên nói chuyện.
Đến muộn, về sớm
Nếu bạn đi bộ vào hoặc ra khỏi phòng tập thể dục trong khi những người khác vẫn đang tập luyện, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý và sự tập trung của mọi người. Ngoài ra, hầu hết các động tác yoga đều được sắp xếp hợp lý, các động tác trước hỗ trợ cho động tác sau, động tác sau giúp thư giãn các cơ cho động tác trước, vì vậy bạn nên tập luyện đầy đủ. Từ đầu đến cuối mỗi buổi tập để có hiệu quả tốt nhất, tránh chấn thương hoặc chóng mặt.
Để thảm tập bừa bãi
Nếu bạn mượn thảm tập có sẵn tại phòng yoga, hãy nhớ lau sạch và dọn dẹp sau khi buổi tập kết thúc. Giáo viên và các học viên khác sẽ không chịu trách nhiệm dọn dẹp lớp học sau mỗi buổi đào tạo.
Mang điện thoại vào lớp
Các thiết bị điện tử có thể khiến mục đích rút lui của yoga trở nên phản tác dụng, không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà cả những người xung quanh bạn. Nếu bạn phải giữ đồ đạc của mình trong lớp để tự bảo quản, hãy tắt điện thoại của bạn. Tuyệt đối không nhắn tin, gọi trong lớp yoga, nếu là trường hợp khẩn cấp nên xin phép ra ngoài.
Chụp ảnh, quay phim
Thói quen chụp ảnh để khoe trên mạng xã hội đã trở thành thói quen xấu của nhiều người tham gia các hoạt động thể dục nói chung và yoga nói riêng. Điều này không chỉ gây mất tập trung khi thực hành mà còn có thể ảnh hưởng đến quyền riêng tư của người khác, khi bạn chụp ảnh hoặc quay video trong lớp có thể vô tình để hình ảnh của các sinh viên khác lọt vào ống kính.
Các hướng dẫn về yoga giảm cân hiệu quả đã cho bạn thấy những gì bạn nên và không nên làm khi bạn quyết định giảm cân bằng cách tập yoga này. Duy trì tập yoga đúng cách không chỉ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Chúc bạn giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng lamdepwiki để biết thêm thông tin hữu ích mới nhất nhé!